nba赌注平台:坐姿股四头练习器训练目标：力量训

nba赌注平台前两天小编带大家了解了我们健身房的一些力量训练器材，会员们也评价说非常实用。今天我们继续介绍力量训练器材的使用方法。

坐姿四头肌锻炼目标肌群：主要锻炼大腿前侧

nba赌注平台动作要领：坐在器械上，双脚平行站立，脚趾钩住，臀部向后收

保持头部直立，双手放在体侧力量训练器械，轻轻握住把手。运动轨迹与路线：用力伸直双腿

动作完成范围：恢复到小腿与大腿成60度角

nba赌注平台呼吸方法：用力呼气力量训练器械，用力吸气，保持呼吸均匀

弯腰大腿二头肌训练器训练目标肌群：主要锻炼大腿后侧

nba赌注平台动作要领：弯腰，双手握住手柄，双腿张开站立，小腿后侧抵住挡板

动作轨迹和路线：用力将小腿弯曲到臀部

动作范围：将腿弯曲60度，回到上下腿之间的170度角

nba赌注平台呼吸方法：用力呼气，用力吸气，保持呼吸均匀

低背拉拔器

训练目标肌群：主要锻炼背部和肩胛骨稳定性

动作要领：坐在器械上，双脚与前方平行，头保持直立力量训练器械，双手伸直手腕轻握器械

动作轨迹和路线：上抬手臂并向后拉

完成动作范围：将手拉到腹部一侧，然后恢复伸直手臂

呼吸方法：用力呼气，用力吸气，保持呼吸均匀

高背拉拔器

训练目标肌群：主要锻炼背部宽度

动作要领：双手扣住器械两侧的把手，双腿跪在电源板上，目视前方，背部斜向上抬起。

运动轨迹和路线：手臂发力力量训练器械，背部收缩，身体从下向上倾斜60度

动作完成范围：将上臂拉下贴近身侧力量训练器械，回位时肘部微弯

nba赌注平台呼吸方法：下拉呼气，恢复吸气，保持呼吸均匀